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脊柱扭动式 有效预防肩周炎
时间:2020年06月23日

肩周炎是上班族的职业病,目前治疗的方式大多以按摩和物理治疗为主,但是花费却比较大,那么该如何改善肩颈问题。试试瑜伽吧,办公室瑜伽针对肩颈部位设计一些简单拉伸动作,就能有效缓解肩颈疼痛。

脊柱扭动式有效预防肩周炎

脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

要点:互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身体的重心很重要。

因为只有固定好手和腿的位置这样才能通过这个力充分的扭转脊柱,而这时很容易将身体的重心压向后面的手,身体的重心应始终在整个臀部,并保持上体和地面垂直以保证上身是在正常的生理曲线上得扭转,这时腹内脏也会得到很好的挤压和按摩。

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