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腿部训练可以多试试这四个动作
时间:2018年11月30日

随着人们审美观念的不断变化,健康和协调健美的四肢成为很多人追求的目标。锻炼过程中,不仅要锻炼胳膊的力量,也要配合锻炼腿部,只有这样才能有美观、协调的四肢。但是你知道吗?其实腿部锻炼除了深蹲以外,还有很多简单易行的方法,比如单腿登高、腿屈伸等,都是很好的途径。那么,下面我们就教大家几种深蹲之外的腿部训练动作吧。

动作一:负重单腿登高

动作要领:双手各握住一个哑铃以达到负重的效果,动作开始时一条腿踩在凳子或其他高处上,另一条腿蹬地使身体上移,在向上的过程中,朝前踢出,这个动作可以锻炼到包括臀大肌在内的下肢肌群,由于是一个单侧的动作,所以我们做一组以后需要换一侧继续进行。

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